Часть 2. Деласал-Томас. Деласал и некоторые нюансы базового круга двумя.
Вспомним краткий порядок действий в круге Томаса.
1. Начинаем круг - из упора, отведением ноги, задаём вращение по окружности.
2. Переносим вес тела на опорную руку.
3. Загрузили опорную руку, протягиваемся.
4. Немного разворачиваемся вправо\влево (в зависимости от направления вращения).
5. Стремимся двигать стопы по широкой траектории и стараемся пораньше поставить руку под себя, не теряя посадку.
1 нюанс.
Рука должна сниматься с опоры как можно позже, а ставится как можно раньше. Т.е. опорная рука нагружена до последнего момента. (для любых кругов)
2 нюанс. Перенос веса на опорную руку.
Это силовое движение/перевод плеч - не только готовит разгрузку с противоположной руки, но и является отталкиванием, которое эффективно разгоняет ноги и всё тело по нужной траектории.
3 нюанс. "Плечевой насос".
При изучении кругов необходимо научиться непрерывно выжиматься вверх усилиями мышц плечевого пояса.
Деласал и круги двумя.
Круги ноги врозь, или Деласал-Томас. Появились как декоративный вариант, симбиоз кругов и разноименных перемахов.
Хорошая растяжка здесь принципиальна, также желательно очень хорошее чувство баланса.
# Представим, что мы попробуем крутить круг двумя с разведёными ногами. При небольшом разведении это вполне удастся, но с широкоразведёнными ногами техника обычных кругов неприемлима. При исполнении круга ноги описывают одну окружность, а плечевой пояс другую, поменьше. При переходе с кругов двумя ноги вместе на круги ноги врозь - радиус вращения в плечевом поясе не увеличивается. Основная роль ложится на специфические амплитудные махи ногами.
Вспомним про махи и скрещения. Определим роли ног, их две - ведущая и ведомая.
Ведущая нога у нас - нога одноименная маху. Ведущая маховая нога обязана тянуть за собой ведомую над опорой, только тогда движение эффективно. Ведущая нога поднимается вверх до отказа, тут пригодится растяжка. Высоко поднятая нога из-за созданного импульса и положения уменьшает давление тела на опору, и тем самым облегчает вращение по кругу ведомой ноги.
+ Для наибольшего эффекта ноги нужно дополнительно подтянуть вверх. Во время круга обе ноги поочерёдно будут меняться ролями, становясь то ведущей, то ведомой.
Итого, если грубо: Махи ведущей ноги вверх тянут за собой ведомую ногу, создают дополнительный импульс тела и обеспечивают тем самым его отрыв от земли - облегчение движения/вращения на опоре.
Изучаем деласала также, частями:
а) Четверть круга в положение ножницы - упор на руку одна нога на полу, вторая задрана высоко вверх.
б) Промахиваем полкруга в упор сзади с разведёными ногами.
в) Промахиваем 3\4 круга до "ножниц", и т.п.
Ошибки в изучении схожи со стандартными кругами.
Принцип наработки максимального количества кругов для достижения качества работает и здесь.
Выход в стойку с Деласала.
В положении около 3/4 круга, для выхода в стойку с Деласала, во время маха в упоре сзади, мы сильно(но не с перебором) подаём плечевой пояс вперёд, тормозим ноги, сгибаемся - из-за этого тело укорачивается, вращение и подьём тела вверх облегчается - далее идёт движение спичагом (стойка силой).
Полезные упражнения: Упор углом на полу и передвижение на руках в этом положении.
Горизонтальные висы с согнутыми ногами - держать, опускание через горизонтальные висы. Горизонтальные висы боком, ноги врозь. Различные перемахи на коне. Исполнение кругов с прыжка.
Желательно хорошее владение кругами Томаса.
